Modo de Sobrevivência: como saber se você está estressado

Alguma vez você já percebeu que sua mente está tentando a todo custo evitar o perigo e fazer com que você não se estresse emocionalmente?

Essa proteção que o seu cérebro faz pode ser entendida como modo sobrevivência, ou mesmo modo de segurança.

Esse é um estado mental e emocional em que uma pessoa adota mecanismos de defesa e comportamentos adaptativos para lidar com situações de estresse extremo, trauma ou perigo.

Assim sendo, ele estado pode ser ativado em resposta a ameaças reais ou percebidas e pode afetar profundamente a maneira como uma pessoa pensa, sente e age.

Leia mais sobre essa reação psicológica!

Sintomas do modo de sobrevivência

A princípio, o modo sobrevivência pode causar a sensação de que o indivíduo está apenas se preservando.

Afinal, ele ajuda a evitar situações desagradáveis e protege a sua mente.

Porém, existem sintomas mais agressivos que, com o tempo, podem causar consequências e crises emocionais.

Hipervigilância

A pessoa pode estar, por exemplo, constantemente alerta e com uma sensação de angústia, observando ao redor de forma intensa e reagindo rapidamente a qualquer estímulo percebido como ameaçador, mesmo que seja mínimo.

Reações exageradas de medo ou raiva

Respostas emocionais intensas, como explosões de raiva ou medo excessivo, que podem parecer desproporcionais à situação real.

Isolamento social

Evitar interações sociais ou preferir ficar sozinho, muitas vezes por sentir dificuldades em confiar nos outros ou em se sentir seguro em ambientes sociais.

Comportamentos de controle

Tentativas constantes de controlar as circunstâncias ao redor, como por exmplo, o ambiente físico ou a rotina diária, como uma forma de reduzir a incerteza e o risco percebido.

Padrões de sono e alimentação prejudiciais

Dificuldades para dormir ou comer de maneira saudável, muitas vezes devido à preocupação constante ou à falta de sensação de segurança.

Dificuldades de concentração e tomada de decisão

Problemas para se concentrar em tarefas cotidianas ou dificuldades em tomar decisões simples, devido à sobrecarga mental causada pelo estresse contínuo.

Desconexão emocional

Parecer emocionalmente distante, desligado ou incapaz de expressar emoções de forma adequada, como uma forma de proteger-se contra sentimentos dolorosos ou perturbadores.

Sintomas físicos de estresse crônico

Dores de cabeça frequentes, problemas digestivos, tensão muscular constante ou outros sintomas físicos que podem estar relacionados a níveis de estresse altos e prolongados.

Mecanismo de luta ou fuga constante

Sentir que está sempre pronto para reagir rapidamente a qualquer percepção de ameaça, mesmo em situações que não são realmente perigosas.

Resposta Fisiológica

Quando o cérebro percebe uma ameaça, o sistema nervoso simpático é ativado, resultando na liberação de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol.

Além disso, a frequência cardíaca aumenta, a respiração se torna mais rápida e superficial, os músculos se tensionam, e o corpo se prepara para lutar ou fugir.

Assim sendo, outra coisa que acontece quando o modo de sobrevivência é ativado é que algumas funções corporais que não são essenciais para a sobrevivência imediata, como a digestão e a resposta imunológica, são suprimidas temporariamente.

Consequências do modo de sobrevivência

O modo de sobrevivência psicológica pode ter várias consequências significativas para a saúde mental, emocional e física de uma pessoa.

Aqui estão algumas das principais delas:

Exaustão mental e emocional

Estar constantemente em estado de alerta e hipervigilância pode levar a uma exaustão mental e emocional severa.

Portanto, a pessoa pode se sentir constantemente cansada, sobrecarregada e incapaz de relaxar.

Problemas de saúde mental

Pode aumentar o risco de desenvolver, por exemplo, transtornos de ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

O estresse contínuo pode desencadear ou agravar esses problemas de saúde mental.

Solidão

A tendência a evitar interações sociais pode levar ao isolamento e a solidão, diminuindo, por exemplo, o apoio de outras pessoas e exacerbando sentimentos de desconexão.

Problemas de relacionamento

Dificuldades em manter relacionamentos saudáveis devido à hipervigilância, falta de confiança e desconexão emocional.

Impactos físicos

O estresse crônico pode levar a uma série de problemas de saúde física, como por exemplo, tensão muscular, dores de cabeça, problemas digestivos, aumento da pressão arterial e comprometimento do sistema imunológico.

Dificuldades cognitivas

Além disso, o estresse prolongado pode afetar a capacidade de concentração, memória e tomada de decisão, prejudicando o desempenho acadêmico, profissional e pessoal.

Comportamentos de risco

Em algumas situações, o modo de sobrevivência pode levar a comportamentos de risco, como por exemplo, abuso de substâncias, alcoolismo, comportamento impulsivo ou agressivo, na tentativa de lidar com os acontecimentos.

Desenvolvimento de enfrentamento ineficaz

Dependência de mecanismos de enfrentamento pouco saudáveis, como evitar problemas, negação, ou outros comportamentos que proporcionam alívio temporário, mas não resolvem a causa subjacente do estresse.

Diminuição da qualidade de vida

O modo de sobrevivência pode interferir significativamente na qualidade de vida geral da pessoa, limitando suas capacidades de desfrutar de atividades cotidianas, hobbies e relacionamentos significativos.

Ciclo de estresse contínuo

A falta de estratégias eficazes para lidar com o estresse pode perpetuar um ciclo contínuo, dificultando a recuperação e a adaptação a circunstâncias mais seguras e estáveis.

Como sair do modo sobrevivência?

O modo de sobrevivência é uma resposta adaptativa importante em situações de perigo real, mas pode se tornar problemático quando ativado de forma crônica ou em resposta a ameaças percebidas que não são realmente perigosas.

Por conta disso, é importante saber identificar se isso estiver acontecendo com frequência e causando consequências negativas na sua vida.

Mais do que isso, é preciso saber como agir para superar esse tipo de resposta psicológica e evitar que isso seja algo corriqueiro.

Veja algumas formas de como reagir:

Autoconsciência

Reconheça os sinais de que você está no modo de sobrevivência.

Isso inclui estar ciente de seus pensamentos, emoções e reações físicas frente ao estresse.

Cuidado com o corpo

Priorize o sono adequado, alimentação saudável e exercícios físicos.

Esses cuidados básicos ajudam a fortalecer o corpo e a mente contra os efeitos do estresse prolongado.

Conexão social

Busque apoio em amigos, familiares ou grupos de apoio.

Estar conectado com outras pessoas pode proporcionar suporte emocional e reduzir a sensação de isolamento.

Atividades criativas e relaxantes

Estar envolvido em hobbies, arte, música ou outras atividades que tragam prazer e relaxamento pode ajudar a aliviar o estresse e restaurar o equilíbrio emocional.

Estabelecer limites

Aprenda a dizer não a atividades ou demandas que contribuem para o estresse excessivo.

Estabelecer limites saudáveis é essencial para proteger sua saúde mental e emocional.

Terapia

Consultar um profissional de saúde mental pode ser extremamente útil para aprender estratégias eficazes de enfrentamento, identificar padrões de pensamento prejudiciais e trabalhar questões emocionais mais profundas.

Identificar e mudar pensamentos distorcidos

A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento negativos ou distorcidos que contribuem para o modo de sobrevivência.

Você acha que está vivendo no modo de sobrevivência? Procure um profissional na rede Psicólogos Paulista e comece o seu tratamento o mais rápido possível!

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