Angústia: o que é e como aliviar?

A angústia é um sentimento complicado. Então, ela chega devagar e, quando se instala, demora a sumir.

As pessoas não costumam perceber a mudança significativa em seu humor, tampouco na qualidade dos seus pensamentos.

A angústia, então, se fortalece. Ela fica ali, na forma de um peito apertado ou sensação de anestesia, interferindo no dia a dia das pessoas.

O que é angústia?

Angústia é um estado mental de perturbação emocional caracterizado pela união de sintomas psicológicos e físicos. A pessoa angustiada tem a sensação de que tudo está perdido, tornando-se cega para as soluções de seus problemas.

Ela também não consegue afastar o aperto no peito, por isso, carrega o mal-estar emocional consigo aonde quer que vá.

Por isso, a falta de informação sobre como lidar com esse sentimento normalmente leva às pessoas angustiadas a recorrerem a meios pouco saudáveis para tentar fugir desse sentimento, como gastar excessivamente, iniciar e terminar vários relacionamentos, sair para festar constantemente, beber, fumar ou fazer uso de outras substâncias.

A tristeza e a dor emocional podem chegar a ser tão intensas que a pessoa angustiada deixa de se importar com as consequências negativas de seus atos para a sua própria saúde e funcionamento no cotidiano.

A angústia também é um sinal de que algo não está certo nas nossas vidas. Apesar de causar sensações desagradáveis, ela é uma catalisadora para a mudança.

Uma vez identificado esse sentimento, conseguimos tomar atitudes para encontrar a sua causa e tratá-lo. Isso nos leva a refletir sobre aspectos das nossas vidas que antes não prestávamos a devida atenção.

Sintomas da angústia

A angústia se manifesta de muitas formas, característica que costuma dificultar o seu reconhecimento. A pessoa angustiada tem dificuldade para encontrar a origem do desconforto emocional e físico e chega a confundi-lo com sintomas de outras condições, como, por exemplo, a depressão.

Os sintomas da angústia normalmente surgem aos poucos, ganhando intensidade com o tempo. Então, a seguir, confira os sintomas mais comuns:

• Falta de motivação;
• Crises de ansiedade;
• Aperto no peito;
• Pensamentos negativos;
• Insônia;
• Irritabilidade;
• Tristeza;
• Enxaqueca;
• Inquietação;
• Taquicardia;
• Falta de ar; e
• Tensão nos músculos.

Além desses sintomas, as pessoas angustiadas ainda podem apresentar falta de apetite, ganho ou perda excessiva de peso, insegurança, medo e pessimismo. Por isso, devido à diversidade de sintomas, cada indivíduo possui uma experiência única com a angústia.

Então, os sintomas impactam profundamente a vida diária. Pessoas deixam de ser produtivas, se irritam facilmente com familiares e colegas de trabalho, perdem a vontade de seguir o seu propósito de vida e negligenciam as suas necessidades básicas, como dormir e se alimentar.

O que causa angústia?

A angústia pode ser desencadeada por experiências que já passaram, como divórcio, desilusões amorosas, perda de alguém querido, demissão, fim de uma amizade, perda de um bichinho de estimação, entre outros acontecimentos que despertam emoções fortes.

Da mesma forma, ela pode ser motivada pelo medo em relação ao que o futuro reserva, gerando preocupação com algo que ainda não aconteceu.

As pessoas ficam angustiadas pensando em uma situação que temem enfrentar, como uma apresentação importante no trabalho, a defesa de uma tese acadêmica ou a morte de um ente querido.

A angústia também pode surgir a partir de preocupações com questões existenciais, como a falta de autoaceitação, o medo do futuro, a dificuldade de lidar com o fracasso e a baixa autoestima.

Focadas nesses conflitos internos, as pessoas ficam angustiadas consigo mesmas ou com seu modo de vida. Por isso, não conseguem aproveitar as experiências boas que vão ao seu encontro.

Como tratar a angústia?

Por ser uma emoção complexa, é normal ter dificuldade para lidar com a angústia. Não existe uma fórmula universal para tratar esse sentimento, mas, sim, orientações do que se pode fazer para melhorar o seu estado emocional.

Essas, por sua vez, podem funcionar para um grupo de pessoas e não fazer efeito nenhum para outro grupo.

Se você está angustiado, é ideal tentar várias soluções até encontrar aquela que funciona para você.

Esse processo de autoconhecimento não apenas ajuda a aliviar a angústia em um momento de necessidade, como também ajuda a adquirir conhecimento sobre o que funciona ou não para você quando o assunto é gerenciar sentimentos negativos.

Abaixo, separamos cinco dicas de como tratar a angústia.

1.     Procure ajuda profissional

Um psicólogo pode ajudá-lo de diversas maneiras a lidar com a angústia:

• Promovendo o autoconhecimento;
• Identificando e falando sobre conflitos pessoais;
• Consolidando hábitos saudáveis;
• Tratando traumas;
• Desenvolvendo a inteligência emocional;
• Elevando a autoestima e autoconfiança;
• Encontrando soluções para problemas, independentemente do que sejam; e
• Ensinando a lidar com situações estressantes e os sentimentos oriundos delas.

É recomendado procurar a terapia o mais rápido possível para evitar que a angústia se agrave e os problemas saiam do controle. Assim que perceber que o seu humor está demasiadamente negativo, você já pode marcar uma consulta com um psicólogo.

Fazer terapia não é um sinal de fraqueza, mas de amor-próprio. Essa atitude mostra que você se preocupada consigo mesmo e quer ter uma vida melhor, bem como ter uma relação mais saudável com quem você é. Sendo assim, não tenha vergonha de pedir ajuda quando precisar.

2.     Adote hábitos saudáveis

Os hábitos saudáveis ajudam a prevenir e a tratar estados emocionais de perturbação. Eles geram sentimentos e pensamentos bons, como motivação e otimismo, e ainda cuidam da nossa saúde física e mental.

Quando você cultiva bons hábitos, afasta a angústia, ansiedade, estresse e depressão. Por isso, a adoção de hábitos saudáveis é sempre recomendada por médicos e psicólogos.

Reflita sobre os hábitos que você possui atualmente e faça planos para modificar aqueles que fazem com que você se sinta cansado, indisposto e irritado ao longo do dia.

A mudança de hábitos não é um processo fácil, pois nos apegamos facilmente à maneira que fazemos as coisas. Entretanto, passar por esse desafio é necessário para atingirmos um nível superior de qualidade de vida.

Entre os hábitos considerados saudáveis estão:

• Prática de exercícios físicos;
• Alimentação saudável;
• Pensamento positivo;
• Expressar os sentimentos, seja oral ou artisticamente;
• Tirar um momento do seu cotidiano para descansar;
• Dormir entre seis e oito horas por noite;
• Ter um bom despertar, como, por exemplo, acordar cedo e tomar um bom café da manhã; e
• Se relacionar com pessoas que lhe causam sentimentos positivos.

3.     Reflita sobre a sua vida

Será que alguma área da sua vida deixou de fazer sentido? Você pode estar insistindo em algo sem futuro ou que já perdeu a sua importância sem perceber.

Se algo ruim aconteceu na sua vida, você também pode estar apegado aos sentimentos negativos provocados por esse acontecimento.

É muito comum que as pessoas percam momentaneamente o rumo de suas vidas por estarem com o foco equivocado. Como o mundo não deixa de girar, tentam seguir com os seus dias, ignorando problemas que precisam ser reconhecidos e tratados para deixar de causar sofrimento emocional.

Faça uma reflexão sobre como anda a sua vida, incluindo a sua vida profissional, os seus relacionamentos, os seus sonhos pessoais e a sua saúde. Está tudo do jeito que você gostaria? Se não, o que você pode fazer para mudar? O problema está dentro ou fora de você?

Quando estamos satisfeitos com as nossas vidas, não há razão para ficarmos angustiados, certo? Então, procure os pontos problemáticos na sua vida para entender a origem da angústia.

4.     Defina objetivos para a sua vida

A falta de objetivos de vida naturalmente causa falta de ânimo. Por que você está trabalhando, estudando ou vivendo se não tem planos do que deseja fazer com a sua vida?

Quando a angústia é motivada pela falta de propósito ou conflitos internos, é ideal revisitar os seus objetivos de vida e definir novos ou modificar aqueles que já você ainda tem afeição, mas já não fazem tanto sentido.

Você não precisa definir objetivos grandiosos. Objetivos de curto prazo são ótimos para começar a estimular a sua motivação novamente! O importante é se colocar em movimento e ter uma mentalidade positiva.

5.     Não fuja de seus problemas

É preciso encarar os problemas de cabeça erguida, apesar do medo e das dúvidas. Eles não desaparecem simplesmente porque você decide fingir que eles não estão lá.

Na verdade, quando fugimos dos nossos problemas, a tendência é que eles se tornem mais complicados e difíceis de resolver. Se tem algo lhe incomodando, seja um fator externo, como um colega de trabalho, ou interno, como baixa autoestima, procure encontrar soluções para esse problema.

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